Sleeping Tips: महापुरुषों ने जीवन की दो सबसे बड़ी खुशियों के बारे में बताया है। इनमें से पहला है स्वस्थ शरीर और दूसरा है अच्छी नींद, लेकिन आज के समय में अच्छी नींद लेना एक बड़ी समस्या बन गई है। खराब जीवनशैली, फोन की लत और नशे की आदत ने सोने और जागने का क्रम बिगाड़ दिया है। नींद की कमी भी कई बीमारियों का कारण बन रही है। इसके कारण लोग मोटापा, मधुमेह, हृदय रोग और खराब मानसिक स्वास्थ्य का शिकार हो रहे हैं। सोशल मीडिया के जमाने में नींद की कमी एक बीमारी बनती जा रही है। इसके लिए लोग दवाइयां भी लेते हैं और सालों तक इलाज भी चलता है। लेकिन अच्छी नींद क्या है, कितने घंटे की होनी चाहिए, बेहतर नींद कैसे आती है। ये ऐसे कई सवाल हैं, जिनका जवाब जरूरी है.
अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन के अनुसार, एक व्यक्ति को दिन में कम से कम 8 घंटे सोना चाहिए। ज्यादातर लोग इतने घंटे सोने की कोशिश भी करते हैं, लेकिन हर कोई इतना नहीं सो पाता। कई लोग सिर्फ 4 घंटे ही सोते हैं और इतने में ही उनकी नींद पूरी हो जाती है. जो लोग 7 से 8 घंटे सोते हैं उन्हें आसानी से यकीन नहीं होता कि वे 4 घंटे में पूरी नींद ले सकते हैं। लेकिन क्या यह सच है? आखिर कितने घंटे की नींद लेनी चाहिए? ताकि शरीर फिट रहे. आइए जानते हैं एक्सपर्ट से.
नींद की गुणवत्ता महत्वपूर्ण है
दिल्ली के सफदरजंग अस्पताल में कम्युनिटी मेडिसिन विभाग के HOD प्रोफेसर Dr. Jugal Kishore ने इस बारे में बताया है. Dr. Kishore कहते हैं कि नींद के घंटे नहीं, बल्कि नींद की गुणवत्ता महत्वपूर्ण है। कई शोध कहते हैं कि सात से आठ घंटे की नींद सबसे अच्छी होती है, लेकिन यह वास्तव में व्यक्ति पर निर्भर करता है। कुछ लोग रात में 8 घंटे या उससे कम सोते हैं और वे पूरी तरह से तरोताजा महसूस करते हैं, जबकि कुछ अन्य लोगों को आराम महसूस करने के लिए 8 घंटे से अधिक की नींद की आवश्यकता होती है। कुछ लोगों की नींद 4 घंटे में भी पूरी हो जाती है।
यह इस बात पर निर्भर करता है कि व्यक्ति कितनी देर तक गहरी नींद में सोता है। जिन लोगों को अधिक समय गहरी नींद आती है उनके लिए 4 घंटे की नींद काफी है। इन्हें गहरी नींद लेने वाला कहा जाता है। ऐसे लोगों को कम नींद लेने के बाद भी कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं होती है, जबकि हल्की नींद लेने वाले लोगों को 7 से 8 घंटे सोने के बाद भी अधूरी नींद का अनुभव हो सकता है। इन्हें लाइट स्लीपर कहा जाता है।
नींद को समझने के लिए आपको नींद के चक्र के बारे में जानना होगा
नींद का चक्र क्या है
निद्रा चक्र का अर्थ है नींद का पूरा चक्र। सोने से लेकर जागने तक इसके कई चरण होते हैं। इसकी शुरुआत हल्की नींद से होती है. यह अवस्था तब शुरू होती है जब आपको बिस्तर पर सोने के बाद नींद आने लगती है। इसमें नींद हल्की रहती है और आंखों की पुतलियां हिलती रहती हैं। इस अवस्था में मस्तिष्क में कुछ गतिविधि होती है।
इस चरण की घंटों की अवधि हर व्यक्ति में अलग-अलग हो सकती है। आमतौर पर इस अवस्था से 2 घंटे बाद शरीर दूसरी अवस्था में जाने की तैयारी शुरू कर देता है। इस दौरान आंखों की गति धीमी होने लगती है और हृदय गति भी सामान्य होने लगती है। यहीं से दूसरा चरण शुरू होता है.
दूसरे चरण
दूसरी अवस्था गहरी नींद की होती है। इसमें दिमाग शांत रहता है और नींद गहरी रहती है। जो व्यक्ति अधिक समय तक गहरी नींद में रहता है उसे कम घंटे सोने के बाद भी पूरी नींद आती है। इस अवस्था में नींद में किसी भी प्रकार का कोई व्यवधान नहीं होता है। इस दौरान कोई सपने नहीं आते.
अंतिम चरण.
अंतिम चरण को रेम स्लीप कहा जाता है। इस अवस्था में नींद का चरण पूरा हो रहा होता है। इसमें व्यक्ति सपने देखता है. सपनों के कारण आंखों की पुतलियां इधर-उधर हिलती रहती हैं। यह समय दो घंटे तक का हो सकता है.
हर चरण का समय अलग-अलग होता है
Dr. Kishore का कहना है कि गहरी नींद, हल्की नींद और आरईएम इन तीन चरणों का समय हर व्यक्ति में अलग-अलग हो सकता है। जो लोग अधिक समय तक हल्की नींद में रहते हैं उन्हें 7 से 8 घंटे सोने के बाद ऐसा लगता है कि उन्होंने अपनी नींद पूरी कर ली है, जबकि जो लोग अधिक समय तक गहरी नींद में रहते हैं उनकी नींद 4 घंटे सोने से ही पूरी हो जाती है। जो लोग अधिक समय तक REM स्टेज यानी तीसरी स्टेज में रहते हैं, उन्हें 8 घंटे सोने के बाद भी ऐसा महसूस हो सकता है कि उन्हें पूरी नींद नहीं मिल रही है।
नींद के चक्र को समझें
नींद को समझने के लिए अपने नींद के चक्र को जानना जरूरी है। रात 10 से 11 बजे सोने के बाद अगर आपकी आंख सुबह 6 बजे खुलती है तो इसका मतलब है कि आपकी नींद पूरी हो गई है। ऐसे में आपको दोबारा नहीं सोना चाहिए। ऐसा करने से शरीर फिर से दूसरे नींद चक्र में जाने लगता है और इस दौरान अगर आप दोबारा रात 8 या 9 बजे के बीच उठते हैं तो नींद में बाधा आती है। यही कारण है कि कुछ लोग 8 से 9 घंटे सोने के बाद भी तरोताजा महसूस नहीं करते हैं।
कुछ लोग हल्की नींद क्यों लेते हैं?
इस बारे में दिल्ली के वरिष्ठ चिकित्सक Dr. Ajay Kumar ने बताया है. Dr. Kumar कहते हैं कि कम नींद या हल्की नींद में रहने के ये कारण हो सकते हैं.
डिप्रेशन की समस्या
- चिंता
- बहुत अधिक शराब पीना
- बहुत ज्यादा खर्राटे लेना
- मानसिक तनाव
- कोई भी मानसिक स्वास्थ्य समस्या
- गहरी नींद के लिए क्या करें?
- समय पर सोने की आदत बनाएं
- प्रतिदिन व्यायाम करें
- आरामदायक गद्दे और तकिये का प्रयोग करें
- रात के समय शराब, चाय या कॉफी न पियें
- सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरण बंद कर दें।