Diabetes का खतरा कम करने के लिए बदलें अपनी आदतें, जानें उपयोगी उपाय

Diabetes तेजी से फैल रही एक गंभीर बीमारी है। पहले यह बीमारी प्रायः बुजुर्गों में देखी जाती थी, लेकिन अब युवा भी इसकी चपेट में आ रहे हैं। इसका मुख्य कारण है खराब जीवनशैली। देर रात तक जागना, सुबह देर से उठना, जंक फूड का सेवन और व्यायाम न करना, ये सभी आदतें युवाओं में मधुमेह (Diabetes Risk in Youths) को बढ़ावा दे रही हैं। 30 साल की उम्र में भी लोग अस्वस्थ महसूस कर रहे हैं।

Diabetes न केवल शरीर की ऊर्जा को प्रभावित करता है, बल्कि यह हृदय, किडनी और आंखों पर भी बुरा असर डाल सकता है। आइए जानते हैं कि युवाओं की कौन-कौन सी आदतें मधुमेह को बढ़ावा दे रही हैं और इसे रोकने के लिए क्या किया जा सकता है।

Diabetes से बचने के उपाय

1. स्वस्थ आहार लें: Diabetes से बचने के लिए सबसे पहले अपने आहार पर ध्यान देना जरूरी है। कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को अपनी डाइट में शामिल करें। फल, हरी सब्जियां और साबुत अनाज को भोजन का हिस्सा बनाएं। साथ ही तली-भुनी चीजों से बचें।

2. शारीरिक गतिविधियों को अपनाएं: रोजाना टहलना, योग करना, साइक्लिंग या जिम जाना जैसी शारीरिक गतिविधियों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। यह न केवल वजन को नियंत्रित रखता है, बल्कि शरीर में इंसुलिन की मात्रा को भी संतुलित करता है।

3. तनाव न लें: तनाव मधुमेह का एक बड़ा कारण है। तनाव को कम करने के लिए ध्यान (मेडिटेशन), गहरी सांस लेना और अपनी रुचियों पर ध्यान केंद्रित करना फायदेमंद हो सकता है। इसके अलावा, आठ घंटे की पूरी नींद लें।

4. शराब और धूम्रपान से बचें
अगर आप शराब और धूम्रपान का सेवन करते हैं, तो आज ही इनसे छुटकारा पाएं। ये आदतें न केवल मधुमेह बल्कि कई अन्य बीमारियों को भी बढ़ावा देती हैं।

5. नियमित जांच करवाएं: डॉक्टर के पास जाकर समय-समय पर स्वास्थ्य जांच करवाएं। अगर कोई बीमारी है, तो समय रहते उसका पता चल जाएगा और सही उपचार किया जा सकेगा।

युवाओं में Diabetes बढ़ने के कारण

1. घंटों बैठकर काम करना: ऑफिस में लगातार बैठकर स्क्रीन पर काम करना और शारीरिक गतिविधियों का अभाव शरीर में इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ाता है। इससे मधुमेह का खतरा अधिक होता है।

2. नींद की कमी: युवाओं में पर्याप्त नींद न लेना आम समस्या बन गई है। जब आप आठ घंटे की पूरी नींद नहीं लेते, तो इसका असर शरीर के मेटाबॉलिज्म पर पड़ता है, जिससे मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है।

3. जंक फूड का बढ़ता क्रेज: जंक फूड का अत्यधिक सेवन युवाओं को बीमार बना रहा है। ये खाद्य पदार्थ हाई कैलोरी, शुगर और खराब फैट से भरे होते हैं, जो वजन बढ़ाते हैं और ब्लड शुगर को अनियंत्रित कर देते हैं।

4. तनाव: तनाव भी मधुमेह का एक बड़ा कारण है। तनाव के कारण बनने वाले हार्मोन रक्त शर्करा के स्तर को असंतुलित करते हैं, जिससे इस बीमारी का खतरा बढ़ता है।

5. शराब और धूम्रपान की लत: युवाओं की दिनचर्या में शराब और धूम्रपान का शामिल होना मधुमेह के जोखिम को बढ़ाता है। ये आदतें शरीर में शुगर लेवल को प्रभावित करती हैं।

मधुमेह एक गंभीर बीमारी है, लेकिन इसे सही जीवनशैली अपनाकर रोका जा सकता है। स्वस्थ आहार, नियमित व्यायाम, तनावमुक्त जीवन और बुरी आदतों से बचाव ही मधुमेह से बचने का सबसे अच्छा तरीका है। युवाओं को अपनी जीवनशैली पर ध्यान देकर इस बीमारी से खुद को सुरक्षित रखना चाहिए।