Heart Attack Stroke In Winter: सर्दी में दिल का ध्यान रखना है बेहद जरूरी, सर्दियों में दिल के दौरे का खतरा बढ़ता है
Heart Attack Stroke In Winter: सर्दी का मौसम आते ही दिल्ली एनसीआर से लेकर पहाड़ी इलाकों तक ठंड का असर बढ़ने लगता है। इस समय मौसम और ठंडी हवाएं आपके स्वास्थ्य के लिए खतरे का कारण बन सकती हैं, खासकर आपके दिल के लिए। एक्सपर्ट्स का मानना है कि इस बार सर्दी का मौसम रिकॉर्ड तोड़ हो सकता है, और अगर ऐसा होता है, तो थोड़ी सी भी लापरवाही स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकती है। खासकर दिल की बीमारी और दिल के दौरे के मामलों में तेजी आ सकती है।
हाल ही में दिल के दौरे की खबरें भी सामने आने लगी हैं, और सर्दियों में यह घटनाएं और भी बढ़ जाती हैं। सर्दियों के मौसम में रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं, जिसके कारण खून का संचार धीमा हो जाता है और रक्तचाप बढ़ जाता है, जिससे दिल के दौरे का खतरा बढ़ता है। खासकर सुबह के समय दिल के दौरे के मामले ज्यादा देखने को मिलते हैं।
ठंडी में दिल पर खतरा: क्यों बढ़ता है दिल का दौरा?
ठंड के मौसम में रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं, जिसके कारण रक्त का प्रवाह धीमा हो जाता है और रक्तचाप बढ़ जाता है। इससे दिल पर दबाव बढ़ता है, और दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ जाता है। यही कारण है कि सर्दी के मौसम में दिल के दौरे के मामलों में वृद्धि देखी जाती है। एक्सपर्ट्स का कहना है कि अगर ठंड के मौसम में थोड़ा सा भी ध्यान न रखा जाए, तो दिल पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है।
सर्दी में दिल को नुकसान पहुंचाने से कैसे बचें?
सर्दियों में जब आप गर्म बिस्तर से बाहर निकलते हैं, तो सीधे उठने की बजाय आपको थोड़ा सावधान रहना चाहिए। ठंडी के मौसम में रक्त गाढ़ा हो जाता है और कई बार अचानक उठने पर रक्त हृदय और मस्तिष्क तक नहीं पहुंच पाता, जिससे दिल का दौरा या स्ट्रोक हो सकता है। इसलिए जब भी आप बिस्तर से उठें, सबसे पहले बिस्तर पर बैठ जाएं और 20 से 30 सेकंड तक वहीं बैठें। इसके बाद, अपने पैरों को एक मिनट तक नीचे लटकाए रखें और फिर जैकेट या स्वेटर पहनकर उठें। इससे रक्त का प्रवाह सही तरीके से होगा और दिल को खतरा नहीं होगा।
स्वामी रामदेव के अनुसार, सर्दियों में दिल के दौरे से बचने के लिए योग और प्राणायाम करने से भी मदद मिल सकती है। स्वामी रामदेव कहते हैं कि योग और प्राणायाम से दिल की धड़कन को नियमित किया जा सकता है और शरीर के विभिन्न अंगों में रक्त का प्रवाह बेहतर हो सकता है। इसके अलावा, स्वामी रामदेव ने दिल के दौरे से बचने के लिए एक स्वस्थ जीवनशैली अपनाने की सलाह दी है।
स्वस्थ दिल के लिए क्या करें?
सर्दी के मौसम में दिल की सेहत का ध्यान रखना बेहद जरूरी है। यह सिर्फ दिल के दौरे से बचने के लिए नहीं, बल्कि अपने समग्र स्वास्थ्य के लिए भी जरूरी है। इसलिए, आपको अपने जीवन में कुछ अहम बदलाव करने की जरूरत है:
- तंबाकू और शराब से दूर रहें: तंबाकू और शराब से दिल को बहुत नुकसान हो सकता है, इसलिए इनसे दूर रहना बेहद जरूरी है।
- स्वस्थ आहार अपनाएं: जंक फूड की बजाय ताजे फल, हरी पत्तेदार सब्जियां, साबुत अनाज और स्वस्थ वसा वाले आहार लें। दिल के स्वास्थ्य के लिए यह सबसे अच्छा आहार है।
- योग और प्राणायाम करें: रोजाना योग और प्राणायाम करने से न सिर्फ शारीरिक स्वास्थ्य बेहतर होता है, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य भी अच्छा रहता है। यह दिल के लिए फायदेमंद होता है और रक्तचाप को नियंत्रित करता है।
- वॉकिंग और जॉगिंग करें: दिन में 30 मिनट तक वॉकिंग या जॉगिंग करने से दिल मजबूत होता है और रक्त का प्रवाह सही रहता है।
- तनाव से बचें: मानसिक तनाव दिल के लिए हानिकारक हो सकता है। इसलिए, अपनी समस्याओं को दूसरों से साझा करें और तनाव को कम करने के उपाय अपनाएं।
दिल के लिए टेस्ट: दिल की सेहत जांचें
स्वस्थ दिल के लिए समय-समय पर परीक्षण करना भी बेहद जरूरी है। आप अपनी सेहत को लेकर सजग रह सकते हैं और किसी भी समस्या को जल्द पहचान सकते हैं।
- रक्तचाप (BP) की जांच: महीने में एक बार अपने रक्तचाप की जांच कराएं।
- कोलेस्ट्रॉल की जांच: हर 6 महीने में कोलेस्ट्रॉल की जांच कराना जरूरी है।
- ब्लड शुगर की जांच: हर 3 महीने में ब्लड शुगर की जांच करानी चाहिए।
- आंखों की जांच: हर 6 महीने में आंखों की जांच करवाना भी जरूरी है, क्योंकि दिल की समस्याएं आंखों पर भी असर डाल सकती हैं।
- पूर्ण शरीर की जांच: साल में एक बार पूरी बॉडी चेकअप कराना बेहद महत्वपूर्ण है, ताकि किसी भी बीमारी को समय रहते पहचान सकें।
दिल की सेहत के लिए आहार: क्या खाएं?
एक स्वस्थ दिल के लिए आहार में खास ध्यान रखना चाहिए। यहां कुछ टिप्स दिए गए हैं जो आपके दिल को स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं:
- पानी की मात्रा बढ़ाएं: शरीर को हाइड्रेटेड रखना बेहद जरूरी है, खासकर सर्दियों में। पानी पीने से रक्त का प्रवाह बेहतर रहता है और दिल को स्वस्थ रखने में मदद मिलती है।
- नमक और शक्कर को कम करें: ज्यादा नमक और शक्कर खाने से रक्तचाप बढ़ सकता है, जिससे दिल पर दबाव पड़ता है।
- फाइबर युक्त आहार लें: साबुत अनाज, दालें और फल- सब्जियां फाइबर से भरपूर होते हैं, जो दिल की सेहत के लिए अच्छे होते हैं।
- नट्स खाएं: अखरोट, बादाम, मूंगफली जैसे नट्स दिल के लिए फायदेमंद होते हैं। इनमें अच्छे वसा होते हैं जो दिल को स्वस्थ रखते हैं।
- प्रोटीन का सेवन करें: प्रोटीन युक्त आहार, जैसे दूध, अंडे, मछली, और दालें, दिल के स्वास्थ्य के लिए अच्छा होते हैं।
दिल के दौरे से बचने के उपाय
- 15 मिनट का माइक्रो एक्सरसाइज करें: यह दिल की सेहत के लिए फायदेमंद होता है और रक्त प्रवाह को बेहतर बनाता है।
- रोजाना ताजे लौकी का जूस पिएं: लौकी का जूस दिल को स्वस्थ रखने के लिए अच्छा होता है, खासकर सर्दी के मौसम में।
- तला-भुना भोजन न खाएं: तला-भुना भोजन हृदय के लिए हानिकारक होता है। इसे खाने से बचें और हेल्दी भोजन अपनाएं।
- धूम्रपान से दूर रहें: धूम्रपान दिल के लिए बेहद खतरनाक होता है, इसलिए इसे छोड़ देना चाहिए।
- अर्जुन की छाल का काढ़ा पिएं: अर्जुन की छाल का काढ़ा दिल के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है, यह रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है।
सर्दियों में दिल के दौरे से बचने के लिए अपने आहार और जीवनशैली में बदलाव करना बहुत जरूरी है। स्वस्थ दिल के लिए नियमित व्यायाम, सही आहार, और तनाव से बचना जरूरी है। इसके अलावा, समय-समय पर स्वास्थ्य जांच कराकर किसी भी समस्या को जल्दी पहचान सकते हैं। इस मौसम में दिल की सेहत का ध्यान रखना आपके जीवन को बेहतर बना सकता है।