kriti sanon: कृति सेनन ने एंग्जायटी से उबरने के लिए क्या किया
कृति सेनन ने अपनी बीमारी के बारे में किया खुलासा
एंग्जायटी के कारण व्यक्ति को बेचैनी और तनाव महसूस होता है। कुछ विशेष परिस्थितियों में एंग्जायटी महसूस करना सामान्य माना जाता है, लेकिन अगर यह बार-बार हो रहा है, तो इसे गंभीरता से लेने और इसका इलाज करवाने की आवश्यकता होती है। हाल ही में, कृति सेनन ने एक यूट्यूब वीडियो में एंग्जायटी से लड़ने की अपनी कहानी साझा की। उन्होंने कहा, “सबसे पहले मैं स्वीकार करती हूं कि मैं एंग्जायटी महसूस कर रही हूं। मैं अपने करीबी लोगों से बात करती हूं। कभी-कभी मैं अपनी भावनाएं एक डायरी में लिख लेती हूं। अगर आप किसी से बात नहीं करना चाहते हैं, तो इसे लिख देना अच्छा होता है।” उन्होंने आगे कहा, “जिंदगी बड़ी है और छोटी-छोटी चीजों को लेकर चिंता करने की जरूरत नहीं है।”
भारत में एंग्जायटी की स्थिति
भारत में एंग्जायटी के मामलों में लगातार वृद्धि हो रही है। एक अध्ययन के अनुसार, भारत में हर 100 में से 88 लोग किसी न किसी प्रकार की एंग्जायटी से ग्रसित हैं। यह एक प्रकार का मानसिक विकार है, जो मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। काम का अत्यधिक तनाव या पारिवारिक समस्याओं को लेकर ज्यादा चिंता और ओवरथिंकिंग एंग्जायटी का कारण बन सकते हैं।
एंग्जायटी के लक्षण
एंग्जायटी के कारण निम्नलिखित समस्याएं हो सकती हैं:
- नींद में परेशानी: व्यक्ति को सोने में कठिनाई होती है।
- मांसपेशियों में तनाव: शरीर की मांसपेशियां बार-बार तनाव में रहती हैं।
- पाचन तंत्र में समस्या: खाने-पीने में दिक्कत और अपच की समस्या।
- चिड़चिड़ापन: छोटी-छोटी बातों पर गुस्सा आना।
- ध्यान केंद्रित करने में परेशानी: व्यक्ति को अपने काम में ध्यान लगाने में कठिनाई होती है।
- पैनिक अटैक: अचानक डर लगना और सांस लेने में परेशानी महसूस करना।
88 में से 100 लोग हैं इस मानसिक विकार के शिकार
अध्ययन के अनुसार, भारत में लगभग 88% लोग किसी न किसी प्रकार की एंग्जायटी से ग्रस्त हैं। यानी हर 100 में से 88 लोग इस मानसिक विकार के शिकार हैं। विशेषज्ञों के अनुसार, इससे बचने के लिए 3-3-3 नियम (3 3 3 Rule For Anxiety) को अपनाया जा सकता है।
क्या है 3-3-3 नियम?
3-3-3 नियम के तहत व्यक्ति को तीन मुख्य चीजों पर ध्यान केंद्रित करना होता है – देखना, सुनना और करना। यह मस्तिष्क को राहत पहुंचाने में मदद करता है और एंग्जायटी से बचने में सहायक होता है।
1. तीन चीजों को देखें
जब आप एंग्जायटी महसूस करें, तो खुद को रोकें और अपने आस-पास की चीजों को देखें। तीन चीजें चुनें, जिन्हें आप देख सकते हैं, और उनका वर्णन करें।
2. तीन आवाज़ों को सुनें
अपने आसपास की तीन आवाजों पर ध्यान केंद्रित करें। उन्हें ध्यान से सुनें और पहचानने की कोशिश करें।
3. तीन चीजों को महसूस करें और करें
तीन चीजों को छूने की कोशिश करें और उनके स्पर्श को महसूस करें। इसके बाद, अपने शरीर के तीन हिस्सों को हिलाएं। पहले अपनी उंगलियां हिलाएं, फिर अपने पैर की उंगलियां और अंत में अपना सिर एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाएं।
एंग्जायटी से बाहर निकलने के लिए कृति सेनन के टिप्स
कृति सेनन ने एंग्जायटी से उबरने के लिए कुछ महत्वपूर्ण टिप्स दिए:
- अपनी भावनाओं को स्वीकार करें।
- किसी करीबी व्यक्ति से अपनी परेशानी साझा करें।
- अपनी भावनाओं को लिखने के लिए जर्नल का सहारा लें।
- छोटी बातों की चिंता करना छोड़ें और जीवन के बड़े पहलुओं पर ध्यान दें।
एंग्जायटी को कैसे रोकें?
- योग और ध्यान: नियमित रूप से योग और ध्यान करने से मानसिक शांति मिलती है।
- स्वस्थ आहार: पौष्टिक भोजन का सेवन करें।
- फिजिकल एक्टिविटी: रोजाना व्यायाम करें।
- अच्छी नींद लें: पर्याप्त नींद लेने से मानसिक स्वास्थ्य बेहतर रहता है।
- चिंता से बचें: अपने दिमाग को सकारात्मक बनाए रखें।
एंग्जायटी एक गंभीर मानसिक स्थिति है, लेकिन सही समय पर इसके लक्षण पहचानकर इलाज और सही दिनचर्या से इसे नियंत्रित किया जा सकता है। कृति सेनन की कहानी यह बताती है कि मानसिक स्वास्थ्य को लेकर खुलकर बात करना और खुद की देखभाल करना कितना महत्वपूर्ण है। इसलिए, अगर आप भी एंग्जायटी से जूझ रहे हैं, तो इसे गंभीरता से लें और विशेषज्ञ से संपर्क करें।