Vitamin-D की कमी कर सकती है शरीर को कमजोर, खुद को सुरक्षित रखने के लिए पिएं ये 5 ड्रिंक्स
अगर आप भी धूप में कम समय बिताते हैं, तो आप भी Vitamin-D की कमी के शिकार हो सकते हैं। इससे कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए, इस लेख में हम आपको कुछ ऐसे ड्रिंक्स के बारे में बताने जा रहे हैं जो Vitamin-D की कमी को पूरा करने में मदद कर सकते हैं। आइए जानते हैं।
Vitamin-D एक ऐसा पोषक तत्व है, जिसकी कमी आपके शरीर को कमजोर बना सकती है। हम मुख्य रूप से इस विटामिन को सूर्य की रोशनी से प्राप्त करते हैं, लेकिन धूप में कम समय बिताने के कारण हमारे शरीर में इसकी कमी हो जाती है। यदि Vitamin-D की कमी को दूर नहीं किया गया, तो कमजोर हड्डियाँ, डिप्रेशन, मांसपेशियों में दर्द, थायरॉइड, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली, बालों का झड़ना, मधुमेह और हृदय रोग का खतरा हो सकता है। इसलिए, इस विटामिन की कमी से बचने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है। कुछ ड्रिंक्स की मदद से आप Vitamin-D की कमी को भी दूर कर सकते हैं।
संतरे का जूस
संतरे का जूस Vitamin-D का एक उत्कृष्ट स्रोत है। इसमें विटामिन-सी भी पाया जाता है, जो त्वचा और प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए लाभकारी माना जाता है। इसलिए, अपने आहार में संतरे के जूस को शामिल करें।
गाय का दूध
गाय के दूध में Vitamin-D पाया जाता है। इसके साथ ही इसमें कैल्शियम भी पाया जाता है, जो हड्डियों के लिए बहुत फायदेमंद होता है। इसलिए, Vitamin-D की कमी से बचने के लिए रोज़ एक गिलास गाय का दूध पिएं। इससे आपको अन्य स्वास्थ्य लाभ भी मिलेंगे।
सोया दूध
सोया दूध Vitamin-D के लिए शाकाहारी और लैक्टोज असहिष्णु लोगों के लिए एक बेहतर विकल्प हो सकता है। इसमें Vitamin-D के साथ कई अन्य पोषक तत्व भी पाए जाते हैं। बता दें कि सोया दूध की बजाय आप बादाम दूध या अन्य पौधे आधारित दूध को भी अपने आहार का हिस्सा बना सकते हैं।
गाजर का जूस
गाजर का जूस विटामिन डी का एक अच्छा स्रोत माना जाता है। इसमें विटामिन ए और सी भी होते हैं, जो आंखों, त्वचा और प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए बहुत लाभकारी होते हैं। इन्हें पीना आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत लाभकारी है। इसलिए, अपने आहार में गाजर के जूस को जरूर शामिल करें। इसे घर पर बनाकर ताजा जूस पीना अधिक लाभकारी होगा।
छाछ
छाछ दही में पानी मिलाकर बनाई जाती है। इसमें भी विटामिन डी पाया जाता है और छाछ पीना शरीर को ठंडा रखने के लिए भी बहुत लाभकारी है। इसलिए, अपने आहार में छाछ को जरूर शामिल करें।