Weight Loss Journey: महिलाओं के लिए प्रेरणा, 6 महीने में 22 किलो वजन घटाने का सफर
Weight Loss Journey: डिलीवरी के बाद महिलाओं के लिए वजन कम करना बहुत मुश्किल हो जाता है। छोटे बच्चों की देखभाल के साथ-साथ खुद का ध्यान रखना संभव नहीं होता। लेकिन जो महिलाएं सच में डिलीवरी के बाद वजन कम करना चाहती हैं, वे 36 वर्षीय फेमस यूट्यूबर संजुक्ता पात्रा की फिटनेस जर्नी से प्रेरणा ले सकती हैं।
संजुक्ता पात्रा ने डिलीवरी के बाद केवल 6 महीनों में 22 किलो वजन कम किया। आइए जानते हैं उनके उस हेल्दी ड्रिंक के बारे में, जो उनके लिए सुपरफूड साबित हुआ और जिससे न केवल उनका वजन तेजी से कम हुआ, बल्कि उनकी रिकवरी भी बेहतर हुई।
डिलीवरी के बाद संजुक्ता पात्रा का वजन 82 किलो था
फेमस फूड ब्लॉगर और यूट्यूबर संजुक्ता पात्रा का वजन डिलीवरी के बाद काफी बढ़ गया था। मार्च 2023 में उनका वजन 82 किलो था, लेकिन सिर्फ 6 महीनों में उन्होंने गजब का शारीरिक ट्रांसफॉर्मेशन किया और अब उनका वजन 60 किलो हो गया है। उन्होंने एक्सएल साइज से मीडियम साइज के कपड़ों तक का सफर तय किया और उनकी कमर का नाप 98-100 सेमी से घटकर 86-87 सेमी तक आ गया है।
संजुक्ता पात्रा की डाइट रूटीन
संजुक्ता ने अपनी डाइट में कुछ खास बदलाव किए और एक नियमित रूटीन फॉलो किया।
- सुबह की शुरुआत ग्रीन टी से: संजुक्ता हर सुबह ग्रीन टी से दिन की शुरुआत करती थीं। उन्होंने बताया कि ग्रीन टी पीने के बाद वह आधे घंटे तक कुछ नहीं खाती थीं।
- ड्राई फ्रूट स्मूदी से हेल्दी ब्रेकफास्ट: नाश्ते में संजुक्ता ने एक खास ड्राई फ्रूट स्मूदी बनाई। इसमें भिगोए हुए बादाम, अखरोट, काजू, अंजीर और 8-10 भीगे हुए किशमिश का इस्तेमाल होता था। इसे ब्लेंड करके वह सप्ताह में तीन बार प्रोटीन-युक्त स्मूदी का सेवन करती थीं।
- हल्का और संतुलित नाश्ता: इसके अलावा, उन्होंने इडली, पोहा, उपमा और डोसा जैसे हल्के भोजन का नाश्ते में सेवन किया। संजुक्ता का मानना है कि उन्होंने केवल 60-70% पेट भरने तक ही भोजन किया।
- रोटी केवल तीन दिन: संजुक्ता ने घर का बना खाना खाया, लेकिन रोटी का सेवन सप्ताह में केवल तीन दिन किया और चावल दो से तीन बार खाए। इसके अलावा, उन्होंने उबली हुई सब्जियां खाईं, चीनी का सेवन कम किया और केवल सप्ताह में एक बार ड्राई फ्रूट लड्डू या बंगाली संदेश खाया। उन्होंने जंक फूड को पूरी तरह से छोड़ दिया।
- रात का खाना जल्दी: संजुक्ता रात का खाना 7:30 बजे से पहले खा लेती थीं और सोने से आधे घंटे पहले नींबू का रस मिलाकर ग्रीन टी जरूर पीती थीं।
वर्कआउट रूटीन
संजुक्ता पात्रा ने न केवल डाइट का ध्यान रखा, बल्कि नियमित रूप से एक्सरसाइज भी की।
- डेली वॉक: वह हर दिन 2-3 किलोमीटर चलती थीं और करीब 40-45 मिनट वॉक करती थीं।
- कार्डियो और अन्य एक्सरसाइज: इसके अलावा, उन्होंने घर पर 20-30 मिनट तक जॉगिंग, जंपिंग जैक्स और कार्डियो एक्सरसाइज की।
हेल्दी ड्रिंक जिसने बदल दी जिंदगी
संजुक्ता ने अपनी वजन घटाने की जर्नी में एक खास हेल्दी ड्रिंक को अपनाया। उन्होंने इसे अपना सुपरफूड बताया। इसमें ड्राई फ्रूट्स और प्रोटीन का संतुलित मिश्रण था, जिससे न केवल उनका वजन तेजी से कम हुआ, बल्कि उनकी ऊर्जा का स्तर भी बढ़ा और रिकवरी में मदद मिली।
डिलीवरी के बाद वजन घटाने के टिप्स
संजुक्ता पात्रा की जर्नी से यह साफ है कि अगर आप डिलीवरी के बाद वजन कम करना चाहती हैं, तो आपको इन चीजों का ध्यान रखना चाहिए:
- नियमित रूप से ग्रीन टी पिएं।
- हेल्दी ड्रिंक्स और स्मूदी को अपनी डाइट में शामिल करें।
- घर का बना खाना खाएं और जंक फूड से परहेज करें।
- रात का खाना जल्दी खाएं।
- नियमित रूप से वॉक और एक्सरसाइज करें।
संजुक्ता पात्रा की वेट लॉस जर्नी यह दिखाती है कि नियमितता और अनुशासन से कुछ भी संभव है। डिलीवरी के बाद वजन घटाना मुश्किल हो सकता है, लेकिन सही डाइट और एक्सरसाइज रूटीन से यह संभव है। अगर आप भी वजन घटाने की सोच रही हैं, तो संजुक्ता की कहानी आपके लिए प्रेरणा हो सकती है।