स्वस्थ वजन और ऊर्जा के लिए High metabolism ज़रूरी, इन 5 आदतों से करें इसे बूस्ट

हमारे शरीर के लिए High metabolism (उपापचय) एक बहुत ही महत्वपूर्ण प्रक्रिया है, जो हमारे भोजन से पोषक तत्वों को छानकर शरीर के जरूरी हिस्सों तक पहुंचाने का काम करती है। यह प्रक्रिया न केवल हमें ऊर्जा प्रदान करती है, बल्कि हमारे बेसल मेटाबोलिक रेट (BMR) को भी प्रभावित करती है। ऐसे में यह जरूरी है कि हमारा Metabolism बेहतर हो। इसके लिए जीवनशैली में कुछ छोटे-छोटे बदलाव करके Metabolism को आसानी से बढ़ाया जा सकता है।

लेकिन कुछ लोग इस बात से अनजान होते हैं कि उनकी कौन सी आदतें उनके Metabolism को धीमा कर रही हैं और किन आदतों को अपनाकर वे Metabolism को बढ़ा सकते हैं। इसलिए, आज इस लेख में हम आपको Metabolism को बढ़ाने वाली 5 आदतों के बारे में बताएंगे:

पर्याप्त नींद लें

नींद और मोटापे के बीच सीधा संबंध होता है, जो Metabolism को प्रभावित करता है। अगर आपकी नींद पूरी नहीं होती है, तो आपके भूख हार्मोन घ्रेलिन (Ghrelin) और तृप्ति का संकेत देने वाले हार्मोन लेप्टिन (Leptin) पर असर पड़ता है। इससे अनावश्यक भूख लगती है और फिर वजन बढ़ने लगता है। इसलिए, एक अच्छे Metabolism के लिए पर्याप्त नींद लेना बहुत जरूरी है।

अपने आहार में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं

वजन कम करने के लिए लोग अक्सर अपने खाने को कम कर देते हैं, लेकिन यहाँ यह ध्यान रखना जरूरी है कि खाना कम नहीं होना चाहिए, बल्कि पौष्टिक होना चाहिए। ताकि वजन घटाने के साथ-साथ पेट भरा रहे और शरीर का Metabolism भी बढ़े। इसलिए, अपने आहार में प्रोटीन की मात्रा बढ़ानी चाहिए, जो Metabolism को बूस्ट करता है और अधिक कैलोरी बर्न करने में मदद करता है।

नियमित रूप से वर्कआउट करें

शारीरिक गतिविधि अच्छे Metabolism के लिए बहुत जरूरी है। ऐसे में चाहे आप व्यायाम करें, योग करें, दौड़ लगाएं या फिर टहलें, शरीर को हिलाना-डुलाना बहुत जरूरी है। जितना अधिक आपका शरीर गतिशील रहेगा, उतना ही अच्छा मेटाबोलिक रेट होगा। इसलिए कोशिश करें कि आप शारीरिक रूप से सक्रिय रहें।

लंबे समय तक भूखे न रहें

हालांकि एक धारणा है कि भूखे रहने से वजन कम होता है, लेकिन सच्चाई यह है कि इस दौरान कम कैलोरी लेने से Metabolism रेट भी कम हो जाता है। इसलिए, उच्च Metabolism के लिए कभी भी लंबे समय तक भूखे नहीं रहना चाहिए। थोड़े-थोड़े अंतराल पर कुछ न कुछ खाते रहने से शरीर को ऊर्जा मिलती है और Metabolism बूस्ट होता है।

पानी का सेवन बढ़ाएं

पानी Metabolism को बेहतर बनाने में बहुत मदद करता है। शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना चाहिए। पानी पीने से न केवल आपकी त्वचा अच्छी रहती है, बल्कि यह Metabolism को भी तेज करता है और अधिक कैलोरी बर्न करने में मदद करता है। इसलिए, दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी जरूर पिएं।

निष्कर्ष

Metabolism को बढ़ाने के लिए इन पांच आदतों को अपने जीवन में शामिल करें। ये आदतें न केवल आपके Metabolism को बूस्ट करेंगी, बल्कि आपको स्वस्थ और सक्रिय जीवन जीने में भी मदद करेंगी। अपने आहार में पोषण को प्राथमिकता दें, पर्याप्त नींद लें, नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि करें और पानी का सेवन बढ़ाएं। इन छोटे-छोटे बदलावों से आपका Metabolism बेहतर होगा और आप खुद को स्वस्थ और ऊर्जावान महसूस करेंगे।