Deep Sleep Benefits: गहरी नींद से अपने आप ठीक हो जाती हैं ये दो बीमारियां, फायदे जानकर हो जाएंगे हैरान

Deep Sleep Benefits: गहरी नींद हमारे शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। यह हमारे पूरे शरीर को मरम्मत करने की शक्ति देती है। यह न केवल मोटापे को कम करती है बल्कि हृदय रोगों के खतरे को भी घटाती है। पर्याप्त नींद से किसी भी बीमारी से उबरने में मदद मिलती है। एक शोध के अनुसार, स्वस्थ रहने के लिए गहरी नींद बहुत जरूरी है। यह मोटापे के खतरे को 50% और डिप्रेशन के खतरे को 90% तक कम कर देती है। मोटापा और डिप्रेशन, दोनों ऐसी बीमारियां हैं, जो कई गंभीर बीमारियों का कारण बन सकती हैं। इसलिए, हर किसी को रोज पर्याप्त नींद लेनी चाहिए।

गहरी नींद मोटापे को कम करती है

गहरी नींद वह अवस्था है जब शरीर प्रभावी रूप से वसा जलाता है। हर दिन 7-8 घंटे की अच्छी नींद इस प्रक्रिया में मदद करती है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ द्वारा किए गए शोध के अनुसार, नींद और वजन के बीच सीधा संबंध है। नींद की कमी से वजन बढ़ने और मोटापे का खतरा बहुत अधिक हो जाता है।

एक अध्ययन के अनुसार, अधूरी नींद शरीर के ग्लूकोज होमियोस्टेसिस पर बुरा प्रभाव डालती है। इससे शरीर में इंसुलिन संवेदनशीलता तेजी से कम होने लगती है, जिससे डायबिटीज का खतरा बढ़ जाता है। स्वीडिश वैज्ञानिकों ने 2,000 से अधिक लोगों पर 10 वर्षों से अधिक समय तक अध्ययन किया। उन्होंने पाया कि जो पुरुष 5 घंटे से कम सोते हैं, उनमें डायबिटीज का खतरा महिलाओं की तुलना में अधिक होता है।

गहरी नींद डिप्रेशन को दूर करती है

यॉर्क यूनिवर्सिटी द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार, लंबे समय तक तनाव कई मानसिक विकारों को बढ़ा सकता है। 600 लोगों पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि अच्छी नींद तनाव यानी डिप्रेशन को खत्म कर सकती है। यह इसके जोखिम को भी कम करती है।

एक अन्य अध्ययन के अनुसार, नींद की कमी से भावनात्मक नियंत्रण बिगड़ जाता है। इसके कारण आगे की चीजों के बारे में सोचने की क्षमता पर असर पड़ता है। इस प्रक्रिया को नियंत्रित करने की शक्ति मस्तिष्क के ‘प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स’ में होती है। इसकी सुस्ती तनाव को बढ़ा सकती है। ऐसे में पर्याप्त नींद मानसिक समस्याओं जैसे डिप्रेशन को खत्म करने में मदद करती है।

गहरी नींद के फायदे

1. शरीर और मन स्वस्थ रहते हैं

गहरी नींद लेने से हमारा शरीर और दिमाग दोनों स्वस्थ रहते हैं। यह शरीर की कोशिकाओं को मरम्मत करती है और मस्तिष्क को आराम देती है, जिससे मानसिक संतुलन बना रहता है।

2. सिरदर्द से राहत

गहरी नींद सिरदर्द की समस्या को दूर करती है। यह मस्तिष्क को आराम देकर तंत्रिका तंत्र को ठीक करती है, जिससे सिरदर्द की समस्या कम होती है।

3. मानसिक स्वास्थ्य में सुधार

नींद मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाती है। यह तनाव को कम करती है और मस्तिष्क के न्यूरोट्रांसमीटर को संतुलित करती है, जो डिप्रेशन और चिंता जैसी समस्याओं को रोकता है।

4. पाचन तंत्र अच्छा रहता है

अच्छी नींद पाचन तंत्र को बेहतर बनाती है। यह मेटाबॉलिज्म को सक्रिय करती है, जिससे भोजन अच्छे से पचता है और शरीर को ऊर्जा मिलती है।

5. रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है

गहरी नींद शरीर की इम्युनिटी को बढ़ाती है। इससे शरीर वायरस और बैक्टीरिया से लड़ने में सक्षम होता है और बीमारियों का खतरा कम हो जाता है।

6. वजन कम होता है

गहरी नींद के दौरान शरीर में हार्मोन का संतुलन बनता है, जो भूख को नियंत्रित करता है। इससे ज्यादा खाने की आदत कम होती है और वजन घटाने में मदद मिलती है।

7. याददाश्त और फोकस बढ़ता है

गहरी नींद मस्तिष्क की याददाश्त और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को बढ़ाती है। यह नई जानकारी को संचित करने और पुरानी जानकारी को याद रखने में मदद करती है।

गहरी नींद कैसे लें?

1. सोने का समय निश्चित करें

हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने की आदत डालें। इससे शरीर की बायोलॉजिकल क्लॉक सही रहती है।

2. सोने से पहले गैजेट्स का इस्तेमाल न करें

मोबाइल, लैपटॉप या टीवी से निकलने वाली नीली रोशनी नींद के हार्मोन मेलाटोनिन को प्रभावित करती है। सोने से कम से कम एक घंटे पहले इनका उपयोग बंद कर दें।

3. कैफीन का सेवन कम करें

सोने से पहले चाय, कॉफी या एनर्जी ड्रिंक्स का सेवन न करें। इनमें मौजूद कैफीन नींद को प्रभावित करता है।

4. मेडिटेशन और योग करें

रोजाना मेडिटेशन और योग करने से तनाव कम होता है और नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है।

5. सोने का माहौल बनाएं

सोने के कमरे में शांति और अंधेरा रखें। कमरे का तापमान आरामदायक होना चाहिए।

गहरी नींद हमारी सेहत के लिए एक वरदान है। यह न केवल हमारे शरीर को ठीक करती है, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाती है। पर्याप्त और गहरी नींद लेने से मोटापा, डिप्रेशन और अन्य गंभीर बीमारियों का खतरा कम होता है। इसलिए, हमें हर दिन 7-8 घंटे की गहरी नींद जरूर लेनी चाहिए। स्वस्थ जीवन के लिए यह सबसे सरल और प्रभावी तरीका है।